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你和明星孕妇只差一步——产后康复
产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养程雨涵，而这种恢复和保养被称之为产后康复。
关于产后康复，让我们看看太和医院水疗理疗科张保主任怎么说
随着人口老龄化的加剧，终于开放了“二胎”政策，然而不愿意生二胎的热潮却火的一发不可收拾。究其原因，有不少是因为恐惧产后各种后遗症的这一点。有调查表明，全世界约有28.6%的妈妈因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康产生影响。
的确，由于传统观念的误导以及康复概念的普及不足，未进行产后康复的妈妈们产后除了难以维持产前曼妙的身体以外，还可能会引起一系列如下腰痛，骨盆的稳定不良葆婴有限公司，髋关节不适，盆底肌的损伤引起尿失禁等后遗症。其实只要产后康复做的好，不仅可以是个活脱的“辣妈”，还能最大可能的避免产后后遗症。因此，产后恢复对于产后妈妈来说是至关重要的。那今天我们就一起来聊聊产后康复吧！
什么是产后康复？
产后康复又叫产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后康复。为什么需要做产后康复？
产后恢复不良会引起一系列的后遗症，除了身材走样以外远处有座山，还会有一系列损伤与疼痛。肩颈、腰椎、各种疼痛、“月子病”，追根究底全是肌肉的问题。做好产后恢复，是对自己的一种爱，可以解决我们所谓的“月子病”。所以不管是为了产后亦或是辣妈，还是为了减少病损及不良代偿，都应该及早进行产后康复。妈妈产后都发生了哪些变化？
从孕期妈妈的体态看，除了我们都知道的乳房增大，腰椎前凸进而引起的骨盆前倾以外，还有肩胛和颈椎的问题。这样的不良体态维持10月后，也引起了分娩后遗症的加剧，如腹直肌分离，盆底肌的松弛，胸腰筋膜对躯干稳定度降低引起骨盆的一系列问题。
另外，因为孕期营养的摄入，产后体重的增加也对关节产生了很大的压力
什么时候开始做产后康复比较好？
产后康复的3个重要阶段
1、黄金期：产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态流水混账。
2、理想期：产后6个月至一年半以内蒟蒻怎么读，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，林圆使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
温馨提示：形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都不算晚哦。如何进行康复训练？
简易凯格尔
“凯格尔运动”南田洋子，是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法绝录求生，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。
找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。
练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次。
骨盆卷动
屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。
深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。
呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。
这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动坂井三郎。
臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝90度，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。
臀桥练习：
吸气，肚子鼓起，做凯格尔运动“尿--收”中的尿，呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
深蹲
预备姿势：
身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方配角重生记。
深蹲动作要领：
吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。
呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。
侧向深蹲
动作要领：
左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿曹秋根，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖雪鳞锋，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前野蛮任务，下蹲时吸气雪球兽，做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。
温馨提示
1、首先要记得去嘘嘘，减轻负重。
2、练习时注意的呼吸，吸气时做“尿”的动作，呼气时做“收”的动作佳作网，避免憋气的现象。
3、练习要循序渐进，根据自己的身体情况进行练习，避免训练过量。
4、练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应立刻停止训练。
5、练习时或者练习后出现腹部/骨盆底部酸痛的现象属于训练后的正常现象，保证充分的休息会自然消除。
产后除了需要正确的康复训练外，还需要皇后易嫁？
①保持良好的心情，防止产后抑郁症。
②正确而有营养的饮食搭配，会使产后恢复的更迅速。
③产后训练动作只是改善症状和体态的一部分，想要更好的体态和身体力量，需要更多的运动和针对性训练。产后康复常见物理治疗熏蒸疗法
将秘制的中药包蒸汽雾化，药物成份通过呼吸作用及透皮吸收，具有活血化瘀，改善痛经及月经血块,暖宫、散寒、促进气血运行，预防子宫肌瘤,调节内分泌，刺激卵巢。产后熏蒸最佳时间顺产15—20天；剖宫产必须待伤口愈合，一般最少需一两个月。
光疗法
半导体激光为近红外波段，对人体组织穿透力强，利用激光直接照射患处，可深入组织内部，促进积液吸收，炎症减轻，镇痛及减轻水肿，加速创面的愈合。使用半导体激光治疗仪，直接照射会阴侧切伤口，对机体无创伤，产妇无痛苦，安全可靠，使用方便手术后24h就开始使用半体激光治疗，进行腹部伤口激光照射，每天2~3 次，每次10min，如果口太，或伤口愈合不良，可适当延照射。使用半体激光治的探头距离腹部伤口不能太一般1~2cm 左右。
磁疗法
产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍，被称为“隐形杀手”。睡眠多梦、惊醒、激惹、恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康,过度担忧。经颅磁脑病治疗仪，通过交变电磁在穿透颅骨达到脑内较深层组织后生成感应交变电流，作用于脑细胞和脑血管上，能有效改善脑组织的供血和供氧，改善神经细胞膜的通透性及代谢环境，促进侧枝循环的建立，提高损伤细胞的可复率，修复脑细胞，可以缓解头痛，耳鸣，改善睡眠质量，偏头痛残肢令，提高脑部供氧供血循环。
流水步行浴
流水步行浴训练综合利用水的静水压、浮力、温度和水流的刺激，在治疗师的指导下训练，既可以增强运动功能、心肺功能，又可以缓解疲劳,消除精神紧张，促进血液循环，舒畅身心。达到改善产后因盆底功能异常导致的步态异常的效果。
芳香气泡浴（气泡超音波浴）
是适用于全身治疗的气泡浴，本设备由浴槽、臭氧气泡发生器和远红外能量气泡垫组成，设备的内部高性能涡轮机陈信喆，产生臭氧(O3)超强气流，通过能量气泡软垫，作用于人体肌肉、关节等深层组织。
气泡直接对人体全身实施按摩救世之茧，使全身放松、纾解压力，快速透热身体，加速细胞膜的扩散作用，使人体血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，达到消除疲劳、放松筋骨、排毒养颜的效果沸多里达克。能够缓解产后盆底肌群的紧张韶华舞流年，孙艺兴和焦虑的情绪。
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